La Isla (dos vueltas)

Esta mini ruta sirve para hacer varios tipos de entrenamiento, sobretodo en invierno, ya que últimamente el ayuntamiento no apaga las luces del paseo ni de noche.

Una vuelta es aproximadamente unos 345 metros, con lo que se puede jugar para hacer series, progresivos, cambios de ritmo.

Los únicos fallos que veo a este circuito son la curva cerrada (de unos 80º), la pequeña subidita de la entrada por la calle de la Arboleda y la mini depresión que se encuentra a la altura del sauce cercano al puente de madera.

12 km por el polígono de La Vega

Hasta que no llegue el buen tiempo hay que buscar soluciones temporales, aunque no siempre son las mas agradables, por ello, esta vez ponemos un entrenamiento algo mas largo por el polígono, en el cual nos aprovechamos de la parte nueva,que todavía no está abierta al tráfico (aunque parece ser que hay quien no lo sabe y se mete por él).

En este caso lo que hacemos son dos vueltas da aproximadamente 6 km.

10 Km por el polígono de La Vega.

Llega el otoño y después vendrá el invierno, por lo que habrá muchos días que por motivos meteorológicos no nos podamos alejar ni coger caminos embarrados.

Para esos días, tenemos varios mini-circuitos semi-urbanos para nuestros entrenamientos.

Hoy toca uno de 10 Km, pero hay varias opciones que se irán poniendo en este blog.

Salinillas ida y vuelta.

Hay veces que queremos hacer una mañana tranquila sin pasarnos de kilometrajes pero sin quedarnos cortos tanto en algo de dureza como en distancia.

Para esos días lo mejor es escoger una ruta de ida y vuelta que no nos aleje demasiado y que tenga la compensación del esfuerzo, por eso he elegido esta ruta.

Como siempre salimos de Briviesca y esta vez cogemos el camino a Santa Casilda pero con la peculiaridad de que en el pueblo de Salinas paramos a beber agua y nos damos la vuelta hacia casa, habiendo recorrido algo menos de 6 km y disfrutando de la tranquilidad de la naturaleza.

Otra peculiaridad de esta ruta es que la vuelta es mas sencilla que la ida, predominando las bajadas y los falsos llanos en descenso, lo que permite, si nos hemos pasado en la ida, volver con menos esfuerzo, o si por lo contrario hemos ido demasiado tranquilos volver a un ritmo mas elevado con la sensación que conlleva.

Briviesca - La Vid - Vileña

Aquí dejo otra tirada larga para un día que se tenga tiempo.

Aunque sean 18 km, se puede alargar hasta los 20 o 21, porque me  a causa del viento, el desnivel positivo de la vuelta, los dos meses sin hacer ninguna tirada larga ni superior a 45 minutos y sobre todo a que los gemelos me dieron a entender que tenia que parar, cuando ese aparato diabólico llamado Garmin pitó el 18 me puse a andar hasta casa durante 4 km (por el polígono industrial).

Como referencias: la salida fue al comienzo del camino de al lado de las vias direccion al Toro, que La Vid se encuentra a 9 km (18 ida i vuelta que era el primer pensamiento para este entrenamiento), Vileña a 12 km y luego para la vuelta hay varias alternativas, lo que hacen que salgan mas o menos km.

Prádanos - Valdazo - Camino San Francisco - Valderrueda - Briviesca

Aquí dejo otra tirada larga para un día con tiempo.

Como siempre, hasta la fecha, salimos de Briviesca.

Nos dirigimos a Prádanos por el camino rural que va por el lado de las vías y al llegar cruzamos por el puente de las autopista y cogemos el camino de las 7 cuestas dirección a Briviesca.

Cuando llegamos a la carretera nos dirigimos hacia Valdazo y a la entrada del pueblo subimos la primera cuesta hacia el camino de San Francisco y nos dirigimos hacia los molinos y nos encontramos con la carretera de la Granja de Valderrueda, donde ya cogemos dirección hacia Briviesca.

Como podéis comprobar esta ruta es una combinación de otras mas cortas, algo que hace que ya conozcamos el camino y sepamos controlar nuestras fuerzas.

Ojetivo: correr 30 minutos seguidos.

Hoy no ponemos ninguna ruta, sino ponemos un plan para para comenzar a correr sacado de la revista Runners.

El objetivo del plan es conseguir correr 30 minutos seguidos en 12 semanas (3 meses) con 3 sesiones por semana.

Normalmente cometemos el error de querer avanzar mucho con poco esfuerzo y sobretodo en poco tiempo, este plan esta diseñado para ese objetivo, donde la velocidad de correr es la que se pueda, es decir, correr aunque sea despacio, y el tiempo de descanso en andando alegremente, para que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo.

DÍA SEMANA	LUNES	MIÉRCOLES	SÁBADO
1ª	20’ A	20’ A	20’ A
2ª	30’ A	30’ A	30’ A
3ª	5X (2’C+2’A)	4X (3’C+2’A)	5X (2’C+2’A)
4ª	4X (3’C+2’A)	3X (4’C+2’A)	4X (3’C+2’A)
5ª	3X (4’C+2’A)	4X (5’C+2’A)	3X (4’C+2’A)
6ª	4X (5’C+2’A)	3X (7’C+3’A)	4X (5’C+2’A)
7ª	3X (7’C+2’A)	3X (8’C+2’A)	3X (7’C+2’A)
8ª	3X (8’C+2’A)	3X (9’C+3’A)	3X (8’C+2’A)
9ª	3X (9’C+2’A)	2X (10’C+3’A)	3X (9’C+2’A)
10ª	2X (10’C+2’A)	2X (12’C+2’A)	2X (10’C+2’A)
11ª	2X (12’C+2’A)	2X (14’C+2’A)	2X (12’C+2’A)
12ª	2X (15’C+2’A)	2X (10’C+1’A)	30’C
1’ = 1 MINUTO	C= CORRER	A= ANDAR DEPRISA	Nºx= NÚMERO DE VECES (REPETIR)

Como interpretar una sesión: p.e. 5X (2'C+2'A): Correr durante 2 minutos a tu ritmo y después andar deprisa durante otros 2 minutos. Repetirlo 5 veces. En este ejemplo se ha hecho una sesión de 20 minutos, pero siempre hay que dejar un poco de tiempo de calentamiento, que puede ser andando deprisa y dedicar un tiempo a los estiramientos, sobretodo de los gemelos, glúteos, isquiotibiales, cuadrices y aductores .

En la red hay gran cantidad de sitios donde pone ejemplos de estiramientos.

Carretera de la granja Valderrueda.

Aquí dejo otra tirada media para un entrenamiento tranquilo.

En esta ocasión son aproximadamente 12 km, donde la primera parte es cuesta arriba con la consiguiente vuelta cuesta abajo.

Cuando nos acercamos al km 4 se nota la pendiente ascendente, pero aminorando la marcha se consigue llegar con la suficiente fuerza para disfrutar de la bajada y ver como se sube el ritmo según nos vamos acercando al final de la sesión.

Si se quiere sufrir un poco mas o se quiere hacer una tirada mas larga se puede seguir subiendo hasta los molinos o acercarse a ellos, algo que haremos próximamente.

Subida por San Francisco y bajada por Valderrueda.

Otra ruta de tirada larga para hacer un día tranquilo.

Esta vez lo que se hace es subir por el camino de San Francisco hasta que nos cruzamos con la carretera de la granja de Valderrueda.

Una vez en la carretera seguimos subiendo y damos una pequeña vuelta por el campo para disfrutar de las vistas y descansar las piernas de tanta subida.

Despues bajamos a Briviesca por la carretera.

Prádanos-Camino de las 7 cuestas

Esta vez he hecho una ruta ni demasiado larga ni demasiado corta, un total aproximado de unos 12 km.

Lo mas duro de la ruta fue el dia elegido para hacerla, ya que rondaban los 34ºC a las 7 de la tarde, pero con una paradita en la fuente de Prádanos, todo es llevadero.

También quiero poner un pequeño detalle, pero es que mi garmin cuando empiezo a correr se me suele subir la altitud, dando un error en la altura del principio, pero con un poco de imaginación se corrige.

Como casi siempre salimos de Briviesca, esta vez dirección de Prádanos por el camino de al lado de las vías, donde una vez llegados podemos parar a beber y refrescarnos en la fuente y aprovechar a hacer un pequeño descanso.

Luego nos dirigimos hacia el puente que cruza la AP-1 y cogemos nuestra derecha, que nos llevara por un camino con vaivenes (camino de las 7 cuestas), hasta el cruce con la carretera de Valdazo.

Cogemos nuestra derecha y nos acercamos de nuevo a Briviesca, dando por terminada nuestra tirada.

Briviesca-Prádanos-Valdazo-Briviesca

Aquí dejo otra tirada larga para disfrutar corriendo.

Más o menos una tercera parte del camino es carretera y el resto camino de tierra. El único tramo duro es la subida que nos encontramos a mitad del camino, pero una vez superada predomina la bajada.

Otro dato a destacar de esta ruta es que pasamos por las plazas de ambos pueblos y podemos aprovechar para beber agua en sus fuentes.

Como nota curiosa cabe destacar que entre las dos fuentes hay aproximadamente 4 km.

10 km Ciudad de Briviesca

Por segundo año consecutivo, este agosto, se va a celebrar un 10 km en Briviesca.
Como muestra dejo el recorrido de esta prueba del año 2011.

Se trata de un circuito urbano de 2 vueltas y media y mas o menos llano (no os dejeis engañara por el perfil de wikiloc)

Briviesca-Vileña-Quintanillabón-Aguilar-Briviesca

Si se quiere hacer una tirada larga, aquí dejo un "Medio Maratón" por las cercanías de Briviesca.

La salida se hace desde Briviesca por el Poligono Industrial, recorriendo este en su totalidad hasta la rotonda final, en la cual cogemos dirección hacia la Biomasa y de desde allí nos dirigimos por la carretera del Toro hasta el cruce con el camino de tierra que nos dirigirá a Vileña.

Una vez en Vileña salimos del pueblo y cogemos la carretera direccíón a Briviesca, hasta el pueblo de Quintanillabón, en el cual hacemos una pequeña "O" de entrada y salida para dirigirnos hacia Aguilar de Bureba.

En Aguilar correremos por sus calles hasta coger la carretera que nos lleva a Briviesca (no la Nacional) e iremos a parar a la altura del Poligono por la Carretera de Briviesca-Quintanillabón.

Una vez que estamos en Briviesca haremos algo de recorrido para terminar la tirada y/o llegar a nuestro destino dando un paseo y descalentando.

Subida a Santa Casilda.

Como primera ruta para correr por Briviesca y alrededores vamos a comenzar la andadura de este blog con   la propuesta de la Subida a Santa Casilda.

Esta prueba lleva varios años celebrándose y puede ser un entrenamiento duro y divertido, pudiendo quedar en las campas del Pozo Blanco o del Pozo Negro con la familia para pasar un día en medio de la naturaleza.

Si pulsas sobre la imagen te lleva a wikiloc, donde esta la ruta.

En http://clubatletismobriviesca.blogspot.com.es tenéis información e imágenes de la ruta.